（7）如此一来使我更能活在当下，而不再像以往一样随着义务过活。 练习 5-3（1）我之所以会生气，是因为我买到的东西并不是我真正想要的那个。
（2）除此之外我还有什么感受？ 我将过错归咎于老板，因为他没拿对东西给我。 我也生自己的气，我觉得自己很笨，为什么在回家之前没注意到。现在怪罪老板拿错东西也于事无补了。
（3）是否有其他的行动有助于当时的情境？ 有一种有用的做法是，传达给自己另一种讯息，如：“我尽力了”。然后我会问一问自己，接下来我打算怎么做“我打算拿到自己真正想要的那个 东西，并尽可能地不再去想发生的这一切。因此，责骂老板与我的大目标并 不相符。
练习 5-5（1）我曾经生过一个朋友的气，因为她赴约迟到。我并未让她知道我在 生气，因为我想过个平静的夜晚。
（2）后来我开始对她的一些小动作感到相当不耐烦，结果我们还是闹得 非常不愉快。
（3）我并未向任何人发泄愤怒。
（4）下次再度发生这些情况时，我会告诉我的朋友，我为她的迟到感到 不悦，可能还会告诉她，我希望有个美好的夜晚，所以我觉得与其压抑自己的愤怒，倒不如把我的真实感受告诉她。我还会让她知道，我希望她可以准 时地来赴我们的约，如果她知道自己即将迟到，建议她先知会我一声。
六练习向他人说“好”或说“不”
练习 6-4（1）有个朋友邀我去参加社交活动，她相信我会玩得很开心。换个时候 我可能会玩得很开心，但是当晚我已经非常疲倦，所以想对她说声“不”。
（2）我觉得在此情况下，我很难启齿对她说“不”，因为我一直告诉自 己：“我很怕她会认为我让她失望了。”以及“她可能就不再喜欢我了。”
你不妨问一问自己，这些话究竟是什么意思。
（3）她或许会认为我让她失望了，然而如果我们是朋友的话，她 就不可 能让这件事影响我们长期的友谊。而且如果我们是朋友的话，她也绝对不可能因为我拒绝了她一次的要求，便从此不再喜欢我。
（4）当晚我只想好好地休息一下。说“不”才真正符合我自己本身的需 求。
你可能也想对自己的朋友说：“下次一定要再邀我”。
七应付他人的批评
练习 7-1（1）那天我有一大堆的事要做，结果一天下来居然还有许多没做完。
（2）你对自己说了什么？“真是个杂乱无章、毫无组织能力的人。我应 付不来。”
（3）这些声明是否切合实际？不！我只是把一切过错都往自己身上推罢 了。“
（4）我真的尽力了。事实上，我就是分配给自己过多的工作量，才无法 及时全部完成。
练习 7-4（1）别人批评我很懒散。
（2）我当时的念头是“嗯，或许有一点。”（虽然找知道我并不懒散）
（3）这个念头并不支持我，也对我没有帮助。
（4）我所能传达给自己的一种更具支持性的讯息是：“胡扯，我是个相 当有条不紊的人。”